건강과 장생에 대해서 사람들은 많은 관심을 갖습니다
오늘은 깔끔하게 세가지만 기억하고 사실수 있게 알려드릴게요
이 바쁜 세상에서 건강까지 관리해야하는게 참 인간으로 사는게 힘들기도하는데요
그래도 어차피 태어난거 건강하게 오랫동안 잘 살아보면 좋잖아요~
노화를 늦추는 3가지 습관
1. 첫 째
제일 먼저 나왔다는건 그만큼 중요하다는거겠죠
너무나도 중요한
잠
우리가 매일 자는 잠은 정말 중요한데요
대부분 좋은 수면을 취하기위해서 큰 노력을하지 않는 경우가 많아요
그래서 안타깝습니다
심지어 배게조차도 잘 바꾸지 않잖아요?
질좋은 수면을 위한 노력을 기울이지 않는 것이죠
하지만 잠은 우리가 매일 반복하는 것이니만큼 정말로 관심을 가져야하고
또 잘자야합니다
최소 7~8시간
수면을 취하는게 가장 건강에 좋고 노화를 늦춘다고해요
수면이 부족하면 면역력이 낮아지고 그건 암이 발생하는 조건이라고 합니다
이 부분은 증명한 연구가 많이 있을정도로 확실한 정보랍니다
그리고 잠이 부족하면 심혈관 질환에 걸릴 확률도 높아진다는 연구도 존재합니다
밤근무 속칭 날밤까는 근무를 하시는 분들이 부정맥(심장이 갑자기 빨리뜀)이나 심장 관련 문제(왼쪽 아래 가슴이 콕콕 쑤시는 등)를 많이 느끼시는게
바로 이런 이유에서랍니다
또 요즘 많은 분들이 경제적 자유를 꿈꾸고 디지털노마드로 살고싶어하는데요
이것을 위해서도 잠은 아주 중요합니다 왜냐하면
잠이 부족하거나 잠을 제대로 못자면 집중력이 아주 떨어집니다.
집중력이 떨어진 상태에서 일을한다고 생각해보세요
좋은 성과가 나오지 않겠죠
성과물이 거의 없을겁니다
그럼 지속성이 떨어지죠
왜?
해도 뭐 달라지는게 없다고 느낄테니까요
그럼 경제적 자유는 물건너가고
지금 사는대로 계속 불만족하게 살게되는겁니다
또 문제가 있는데 정말 문제점이 한두가지가 아닙니다
잠을 못자니까 사람이 날카로워지죠?
그럼 사회생활할때 아무래도 충돌이 많이 생기고 하루를 망치게되는 날도 늘어날겁니다
그럼 계속 다운되고 기분도 우울하고 의기소침해지고 사회생활 직장생활이 불편하고 괴로워지는겁니다
수면 시간은 우리 뇌에 쌓인 스트레스를 우리 몸이 해소하는 시간입니다
굉장히 중요한 시간이죠
2. 둘 째
먹기
먹는 것은 우리 일상에서 너무 흔한 일이죠
매일매일 먹고 마시고 우리 스스로 선택해서 몸에 집어넣습니다
음식에 대해서는 정말 많은 말이 있죠
뭐가 좋다 나쁘다 연구도 많구요
하지만 그건 다 다른 사람에게 해당될 뿐 내몸에 좋은지 나쁜지는 알 수없는데요
내가 어떤 음식을 먹어보고
내 혈당이 올라오는지 체크를해야합니다
그렇게 내 몸에 맞는 음식을과 맞지않는 음식을 가려내야하고요
그런 음식들을 조절해서 섭취해야하는 거죠
모두 일관되게 안좋다고 말하는 트렌스지방, 액상과당, 설탕 등은 줄이는게 맞습니다
그리고
우리가 기본으로 먹는 밥은 흰쌀밥보다 현미밥이 좋습니다
그 것만 바꿔도 기본으로 1년은 더 살 수 있는거니까 가능하면 바꿔보시는게 좋아요
그리고 밥을 먼저 입에 넣고 반찬을 먹는 순서보다는
반찬부터 씹고 밥을 먹는게 혈당 관리에 좋다고합니다
간단한 식습관이지만 이렇게 버릇을 들이면 정말 쉽게 수명을 늘릴수 있는 방법이니
꼭 명심해주세요
3. 셋 째
운동
운동은 필수지만 우리가 생활속에서 자연스럽게 행하지는 않기때문에 더 어려운 거 같습니다
의식적으로 우리 몸을 움직여야하니까요
또 즐거움이 없다면 지속성이 떨어져서 큰 효과를 못보고 그만두는 경우가 허다하잖아요?
사실 운동을 꾸준히 하기란 정말로 힘들어요 그러니 앞에 언급한 두가지로 습관을 들이면
편하게 수명을 늘릴 수 있으니 그 것에 집중하시는게 좋을거 같습니다
운동은 뭐 걷고 뛰고를 반복해서 인터벌로 40분정도 하는게 가장 좋다고합니다.
이 글 보시는 모든 분들 건강하시고 행복하게 사셨으면 좋겠습니다
오늘도 방문해 주셔서 감사합니다